Möchten Sie gerne einen Digital Detox machen, wissen aber nicht wie es Ihnen erfolgreich und nachhaltig gelingt? Unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Schritt 1: Die Pause

Sie können nicht mehr und wollen einfach mal raus, weg von Smartphone, Computer und Tablet? Machen Sie doch eine Woche Ferien in einer kleinen Berghütte ohne Mobilempfang. Atmen sie tief durch und geniessen Sie die frische Berg luft. Beobachten Sie Sonnenaufgänge und -untergänge und finden Sie zu sich selbst. Ihren Kollegen, Freunden und Verwandten sagen Sie, dass Sie in den Ferien sind und es dort keinen Empfang gibt. Damit schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe, denn wo es keinen Empfang gibt, besteht auch keine Versuchung zum Gerät zu greifen. Und wenn Sie Langeweile bekommen, machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Entdecken Sie die schöne Schweiz.

Schritt 2: Erkennen des Problems

Was nutzen Sie am meisten? Was stresst Sie davon? Viele Smartphones zeigen mittlerweile das Nutzungsverhalten genau an. Analysieren Sie die Daten und machen Sie sich Ihre grössten Zeitfresser bewusst. Bedenken Sie,
dass Menschen im Durchschnitt täglich bis zu 80 Mal auf ihr Smartphone schauen — 80 mal 30 Sekunden sind 40 Minuten am Tag. Allein mit dieser
Zeit wäre es möglich, ein Buch zu schreiben oder einer anderen neuen Leidenschaft nachzugehen.

Schritt 3: Mindset und Geräteeinstellungen ändern

Digitale Geräte sind Arbeitsgeräte, die uns das tägliche Leben vereinfachen sollen — und nicht unser Leben bestimmen dürfen:

  • Stellen Sie die Benachrichtigungen von allen Apps aus (auch an Ihrem Computer und Ihrer Uhr).
  • Checken Sie wenn möglich nur 2 bis 3 Mal täglich Ihre Mails.
  • Manche stellen ihr Telefondisplay auf schwarz-weiss
  • Schlafräume und der Esstisch sind smartphonefreie Zonen.
  • Schenken Sie nur einem Bildschirm Ihre Aufmerksamkeit (nicht Fernseher und Smartphone gleichzeitig nutzen).
  • Achten Sie genau darauf, welche Social-Media-Kanäle und -Personen Sie glücklich und welche Sie unzufrieden machen und blockieren, entfolgen oder löschen Sie solche Konten.

Fazit: Eine digitale Umstellung ist besser als eine radikale Diät. Sind Sie bereit für einen Digital Detox? Wir würden uns freuen, von Ihrer Erfahrung zu lesen.